تخطي إلى المحتوى
تثقيف · مراحل الدورة

لجسمك إيقاعه الخاص. تناغمي معه.

دليل عملي لدورتك الشهرية، ما الذي يحدث في كل مرحلة، وما الذي يساعد، وما الذي توصي به بلوسوم وينجز على طول الطريق.

إيقاع 28 يوما

أربع مراحل. دورة واحدة.

مرري أو اضغطي على كل مرحلة لمعرفة ما يحدث في جسمك، وماذا تتوقعين.

1 7 14 21 دورتك 4 مراحل

ملاحظة: تختلف مدة الدورة، النطاق المعتاد 21-35 يوما. نموذج 28 يوما هو المتوسط.

تعرفي على فصولك الداخلية

لجسمك أربعة فصول، تماما كالسنة.

تنظر صحة المرأة الحديثة إلى الدورة على أنها فصول داخلية، وهي طريقة ألطف وأقرب إلى الجسد لفهم إيقاعه: شتاء للراحة، وربيع للبداية، وصيف للتفتح، وخريف للتمهل.

الشتاء

مرحلة الحيض · الأيام من 1 إلى 5

أهلا بك في شتائك، الراحة التي تستحقينها. لا شيء هنا يتطلب المقاومة؛ مهمتك الوحيدة أن تكوني لطيفة مع نفسك.

ماذا يحدث

أول يوم من النزيف هو اليوم الأول من دورتك. الإستروجين والبروجستيرون في أدنى مستوياتهما، لذلك تنخفض الطاقة غالبا، وقد تكونين أكثر تأثرا من المعتاد.

تتجدد بطانة الرحم. يكون التدفق أغزر في اليومين الثاني والثالث، وأخف في الرابع والخامس. التقلصات الخفيفة شائعة.

ما الذي يساعد

  • ارتاحي متى استطعت، خاصة في أول يومين
  • أطعمة غنية بالحديد (التمر، السبانخ، العدس)
  • الترطيب
  • حركة لطيفة، مشي وتمدد خفيف

الشتاء هو الموسم الوحيد الذي يطلب فيه جسدك أكبر قدر من العناية، وكل يوم منه مختلف قليلا.

الأيام الخفيفة: فوط نهارية 180مم، لبداية الدورة ونهايتها
الأيام الكاملة: فوط نهارية 260مم، رفيقة اليوم الكامل
الليالي الطويلة: فوط ليلية 330مم، بطول إضافي ونواة SAP لليل
الأيام الغزيرة: الكلوت المريح، يلبس بسهولة، بطول أكبر لليالي
تسوقي شتاءك ←

"الراحة ليست تأخرا، بل هي بدايتك من جديد."

الربيع

المرحلة الجريبية · الأيام من 6 إلى 13

ها أنت في ربيعك، أسهل أيام دورتك وأكثرها نشاطا. هذا موسم تقولين فيه «نعم»، وجسدك يساندك.

ماذا يحدث

انتهت دورتك. أهلا بك في الجزء النشيط من الدورة، الأسهل لمعظم النساء.

يرتفع الإستروجين تدريجيا بينما يجهز جسمك بويضة. تعود الطاقة. يتحسن المزاج. وغالبا تبدو البشرة أصفى. نافذة قوية للتمارين الأقوى والعمل الإبداعي والمشاريع الجديدة.

ما الذي يساعد

  • كربوهيدرات معقدة وبروتين خفيف
  • تمارين القوة والكارديو تبدو أسهل
  • جدولي المحادثات الصعبة والمهام الكبيرة الآن

هذا أسبوع مناسب لأن

  • تبدئي المشروع الذي تدورين حوله
  • تحجزي التمرين الأقوى، جسدك يتحمله الآن
  • تخوضي المحادثة التي أجلتها
  • تقولي نعم لشيء جديد

"هذه إشارتك الخضراء. استخدميها."

الصيف

مرحلة التبويض · الأيام من 14 إلى 16

صيفك قصير، لكنه الأكثر إشراقا، الأيام التي تشعرين فيها أنك أنت تماما. عيشيها واستمتعي بها.

ماذا يحدث

أقصر مرحلة، لكنها الأكثر إشراقا. تنطلق بويضة من المبيض وتنتقل عبر قناة فالوب.

يبلغ الإستروجين ذروته قبل التبويض مباشرة ثم ينخفض. تصبح إفرازات عنق الرحم أصفى وأكثر مرونة. قد تشعر بعض النساء بوخزة في جانب واحد. وترتفع حرارة الجسم الأساسية قليلا.

ما الذي يساعد

  • حافظي على الترطيب، الإفرازات تزداد غالبا
  • تتبعي هذه النافذة إن كنت تخططين للحمل أو تتجنبينه
  • ترتفع حرارة الجسم بين 0.3 و0.5 درجة مئوية، وهذا مؤشر لا إنذار

هذا أسبوع مناسب لأن

  • تضعي نفسك في الواجهة، أنت في أوج جاذبيتك
  • تجدولي الأمر الكبير: العرض، الموعد، التقديم
  • تتحركي ما دام الأمر يبدو سهلا
  • تتواصلي مع الآخرين، أنت في أدفأ حالاتك

"أنت في أوج تفتحك، فلا تخفيه."

الخريف

المرحلة الأصفرية · الأيام من 17 إلى 28

الخريف فترة تمهل قبل أن تبدأ دورتك التالية. ترفقي بنفسك، فهذا موسم للهدوء لا للضغط.

ماذا يحدث

أطول جزء من الدورة، والأكثر ارتباطا بأعراض ما قبل الدورة. وقت للتمهل والاستعداد.

يرتفع البروجستيرون بعد التبويض. وإن لم يحدث حمل، ينخفض البروجستيرون والإستروجين في الأيام الأخيرة، وهذا ما يطلق دورتك التالية. غالبا تبلغ أعراض ما قبل الدورة ذروتها في آخر 5 إلى 7 أيام.

ما الذي يساعد

  • أطعمة غنية بالمغنيسيوم (شوكولاتة داكنة، لوز، خضار ورقية)
  • فيتامينات ب للطاقة والمزاج
  • كافيين وسكر أقل في الأسبوع الأخير
  • حركة لطيفة بدل التمارين الشديدة
  • النوم غير قابل للتفاوض

تذكير هادئ وأنت هنا: شتاؤك في الطريق. هذا هو الأسبوع المثالي للتأكد من أن مخزونك جاهز قبل وصوله، استعدي للشتاء ←

"التمهل استعداد، لا ضعف."

في كل مرحلة

العناية بدورتك.

عادات صغيرة تجعل كل مرحلة أسهل.

  • تتبعي فصولك

    حتى دفتر بسيط يكشف لك الأنماط خلال شهرين إلى ثلاثة. دوني طاقتك ومزاجك وتدفقك مقابل الفصل الذي تمرين به.

  • امنحي كل فصل حقه

    الشتاء يطلب الراحة، والصيف يطلب التواصل. الفصول ليست متساوية، ولا يفترض أن تكون كذلك، فخططي لأيامك بحسبها متى استطعت.

  • اختاري ما يلامس بشرتك

    بشرة المنطقة الحساسة أرق وأكثر امتصاصا من معظم بشرة الجسم. لذلك بنينا علامتنا على طبقة علوية من القطن العضوي بلا عطور مضافة.

  • اشربي الماء في كل فصل

    خاصة في صيف الخليج. شرب الماء عادة بسيطة تجعل كل فصل أسهل.

  • تحدثي مع النساء من حولك

    الأخوات والصديقات والأمهات والبنات. المشكلة في الصمت الذي يحيط بالدورة، لا في الدورة نفسها.

مهم

متى تراجعين الطبيبة.

معظم تغيرات الدورة طبيعية. لكن بعض الأنماط تستحق استشارة مختصة.

  • دورات أقصر من 21 يوما أو أطول من 35 يوما باستمرار.
  • نزيف أكثر من 80 مل في الدورة (تبديل الفوطة كل 1-2 ساعة لعدة ساعات).
  • دورات تستمر لأكثر من 7 أيام.
  • ألم شديد يعرقل حياتك اليومية. التشنجات القوية شائعة؛ أما التشنجات المعطلة فليست طبيعية.
  • نزيف بين الدورات أو بعد الجماع.
  • تغيرات مفاجئة عن نمطك المعتاد تستمر لأكثر من 2-3 دورات.

يمكن لطبيبة عامة أو نسائية أو مختصة بصحة المرأة المساعدة. وزارة الصحة السعودية لديها عيادات لصحة المرأة في أنحاء المملكة. حالات مثل بطانة الرحم المهاجرة، الأورام الليفية، أو تكيس المبايض قابلة للعلاج، لكن فقط إذا تم تشخيصها.

اعثري على ما يناسبك

غير متأكدة من أين أنت في دورتك؟

5 أسئلة، 60 ثانية. سنوصي لك بالعبوة المناسبة لليوم.

ابدئي الاختبار راسلينا على واتساب