تخطّي إلى المحتوى
تثقيف · مراحل الدورة

لجسمكِ إيقاعه الخاص. تناغمي معه.

دليل عملي لدورتكِ الشهرية، ما الذي يحدث في كل مرحلة، وما الذي يساعد، وما الذي توصي به بلوسوم وينجز على طول الطريق.

إيقاع 28 يوماً

أربع مراحل. دورة واحدة.

مرّري أو اضغطي على كل مرحلة لمعرفة ما يحدث في جسمكِ، وماذا تتوقّعين.

1 7 14 21 دورتكِ 4 مراحل

ملاحظة: تختلف مدة الدورة، النطاق المعتاد 21–35 يوماً. نموذج 28 يوماً هو المتوسط.

تعرّفي على فصولكِ الداخلية

لجسمكِ أربعة فصول، تماماً كالسنة.

تعيد صحة المرأة الحديثة تأطير الدورة كفصول داخلية، طريقة ألطف وأقرب للجسد لفهم الإيقاع. شتاءٌ للراحة. ربيعٌ للبداية. صيفٌ للتفتّح. خريفٌ للتمهّل.

الشتاء

مرحلة الحيض · اليوم 1–5

أهلاً بكِ في شتائكِ، الراحة التي تستحقينها. لا شيء هنا يتطلب المقاومة؛ مهمتكِ الوحيدة أن تكوني لطيفة مع نفسكِ.

ماذا يحدث

أول يوم من النزيف هو اليوم الأول من دورتكِ. الإستروجين والبروجستيرون في أدنى مستوياتهما، لذلك تنخفض الطاقة غالباً وتصبح المشاعر أقرب إلى السطح.

تتجدد بطانة الرحم. يكون التدفق أغزر في اليومين الثاني والثالث، وأخف في الرابع والخامس. التقلصات الخفيفة شائعة.

ما الذي يساعد

  • ارتاحي متى استطعتِ، خاصة في أول يومين
  • أطعمة غنية بالحديد (التمر، السبانخ، العدس)
  • الترطيب
  • حركة لطيفة، مشي وتمدد خفيف

الشتاء هو الموسم الوحيد الذي يطلب فيه جسدكِ الحماية، وكل يوم منه مختلف قليلاً.

الأيام الخفيفة: فوط نهارية 180 ملم، لبداية الدورة ونهايتها
الأيام الكاملة: فوط نهارية 260 ملم، رفيقة اليوم الكامل
الليالي الطويلة: فوط ليلية 330 ملم، جفاف حتى ثماني ساعات
الأيام الغزيرة: سراويل الراحة، بلا حزام، بلا احتياط، ثقة فقط
تسوّقي شتاءكِ ←

"الراحة ليست تأخراً. إنها الطريقة التي تبدئين بها من جديد."

الربيع

المرحلة الجُريبية · اليوم 6–13

ها أنتِ في ربيعكِ، الجزء السهل الصاعد. هذا موسم قول «نعم»، وجسدكِ يشجّعكِ.

ماذا يحدث

انتهت دورتكِ. أهلاً بكِ في الجزء النشيط من الدورة، الأسهل لمعظم النساء.

يرتفع الإستروجين تدريجياً بينما يجهّز جسمكِ بويضة. تعود الطاقة. يتحسن المزاج. وغالباً تبدو البشرة أصفى. نافذة قوية للتمارين الأقوى والعمل الإبداعي والمشاريع الجديدة.

ما الذي يساعد

  • كربوهيدرات معقدة وبروتين خفيف
  • تمارين القوة والكارديو تبدو أسهل
  • جدولي المحادثات الصعبة والمهام الكبيرة الآن

هذا أسبوع مناسب لأن

  • تبدئي المشروع الذي تدورين حوله
  • تحجزي التمرين الأقوى، جسدكِ يتحمله الآن
  • تخوضي المحادثة التي أجّلتِها
  • تقولي نعم لشيء جديد

"هذه إشارتكِ الخضراء. استخدميها."

الصيف

مرحلة التبويض · اليوم 14–16

صيفكِ قصير، لكنه الأكثر إشراقاً، الأيام التي تشعرين فيها أنكِ أنتِ. خذي مساحتكِ واستمتعي.

ماذا يحدث

أقصر مرحلة، لكنها الأكثر إشراقاً. تنطلق بويضة من المبيض وتنتقل عبر قناة فالوب.

يبلغ الإستروجين ذروته قبل التبويض مباشرة ثم ينخفض. تصبح إفرازات عنق الرحم أصفى وأكثر مرونة. قد تشعر بعض النساء بوخزة في جانب واحد. وترتفع حرارة الجسم الأساسية قليلاً.

ما الذي يساعد

  • حافظي على الترطيب، الإفرازات تزداد غالباً
  • تتبّعي هذه النافذة إن كنتِ تخططين للحمل أو تتجنبينه
  • ترتفع حرارة الجسم 0.3–0.5°م، مؤشر، لا إنذار

هذا أسبوع مناسب لأن

  • تضعي نفسكِ في الواجهة، أنتِ في أوج جاذبيتكِ
  • تجدولي الأمر الكبير: العرض، الموعد، التقديم
  • تتحركي ما دام الأمر يبدو سهلاً
  • تتواصلي مع الآخرين، أنتِ في أدفأ حالاتكِ

"أنتِ في كامل تفتّحكِ. دعيه يظهر."

الخريف

المرحلة الأصفرية · اليوم 17–28

الخريف هو الزفير البطيء قبل أن تبدأ دورتكِ التالية. كوني لطيفة مع نفسكِ، هذا موسم للتليين لا للدفع.

ماذا يحدث

أطول جزء من الدورة، والأكثر ارتباطاً بأعراض ما قبل الدورة. وقت للتمهّل والاستعداد.

يرتفع البروجستيرون بعد التبويض. وإن لم يحدث حمل، ينخفض البروجستيرون والإستروجين في الأيام الأخيرة، وهذا ما يطلق دورتكِ التالية. غالباً تبلغ أعراض ما قبل الدورة ذروتها في آخر 5–7 أيام.

ما الذي يساعد

  • أطعمة غنية بالمغنيسيوم (شوكولاتة داكنة، لوز، خضار ورقية)
  • فيتامينات ب للطاقة والمزاج
  • كافيين وسكر أقل في الأسبوع الأخير
  • حركة لطيفة بدل التمارين الشديدة
  • النوم غير قابل للتفاوض

تذكير هادئ وأنتِ هنا: شتاؤكِ في الطريق. هذا هو الأسبوع المثالي للتأكد من أن مخزونكِ جاهز قبل وصوله، استعدي للشتاء ←

"التمهّل استعداد، لا ضعف."

في كل مرحلة

العناية بدورتكِ.

عادات صغيرة تجعل كل مرحلة أسهل.

  • تتبّعي فصولكِ

    حتى دفترٌ بسيط يكشف لكِ أنماطاً خلال شهرين أو ثلاثة. دوّني طاقتكِ ومزاجكِ وتدفّقكِ مقابل الفصل الذي تمرّين به.

  • احترمي كل فصل

    الشتاء يطلب الراحة. الصيف يطلب التواصل. الفصول ليست متساوية — وليست مخلوقة لتكون متساوية. خطّطي لأيامكِ حول هذه الفصول حين تستطيعين.

  • اختاري ما يلامس بشرتكِ

    بشرة المنطقة الحساسة أرقّ وأكثر امتصاصاً من معظم أجزاء جسمكِ. قطن عضوي، خالٍ من العطور، خالٍ من الكلور — هذا ما بنينا حوله علامتنا.

  • حافظي على ترطيبكِ في كل فصل

    خاصة في صيف الخليج. الماء يدعم كل مرحلة — من الطاقة إلى البشرة إلى التشنّجات.

  • تحدّثي مع نساء أخريات

    الأخوات، الصديقات، الأمهات، البنات. الصمت حول الدورة الشهرية هو المشكلة — لا الدورة نفسها.

مهم

متى تراجعين الطبيبة.

معظم تغيّرات الدورة طبيعية. لكن بعض الأنماط تستحق استشارة مختصّة.

  • دورات أقصر من 21 يوماً أو أطول من 35 يوماً باستمرار.
  • نزيف أكثر من 80 مل في الدورة (تبديل الفوطة كل 1–2 ساعة لعدة ساعات).
  • دورات تستمر لأكثر من 7 أيام.
  • ألم شديد يعرقل حياتكِ اليومية. التشنّجات القوية شائعة؛ أما التشنّجات المعطّلة فليست طبيعية.
  • نزيف بين الدورات أو بعد الجماع.
  • تغيّرات مفاجئة عن نمطكِ المعتاد تستمر لأكثر من 2–3 دورات.

يمكن لطبيبة عامة أو نسائية أو مختصّة بصحة المرأة المساعدة. وزارة الصحة السعودية لديها عيادات لصحة المرأة في أنحاء المملكة. حالات مثل بطانة الرحم المهاجرة، الأورام الليفية، أو تكيّس المبايض قابلة للعلاج، لكن فقط إذا تم تشخيصها.

اعثري على ما يناسبكِ

غير متأكدة من أين أنتِ في دورتكِ؟

٥ أسئلة، ٦٠ ثانية. سنوصي لكِ بالعبوة المناسبة لليوم.

ابدئي الاختبار راسلينا على واتساب